瘦子想增肥可以多摄入高蛋白、高热量的食物，如肉类、鱼类、禽类、豆类、坚果等。还可以多吃淀粉类食物，如米饭、面条、面包、马铃薯等。可以适量增加饮食的量，但不建议食物摄入过量，以免引起脂肪肝、胰岛素抵抗等问题。也需要配合适量的运动，增加肌肉的量，而不是仅仅增加脂肪的量。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
