瘦子想增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以下是一些合适的食物建议：
1. 瘦肉：鸡胸肉、牛肉、鱼肉等。
2. 蛋白质来源：蛋白粉、鸡蛋、豆类、乳制品等。
3. 碳水化合物：米饭、土豆、面包、谷类等。
4. 坚果和种子：杏仁、腰果、花生、南瓜籽等。
5. 蔬菜和水果：菜花、菠菜、红色蔬菜、芒果、香蕉等。
6. 饮料：蛋白质奶昔、果汁、牛奶等。
每日饮食中的总热量需要保证在所需的摄入量之上，且需要有足够的营养。建议在进行增肌计划时，可以寻求营养师或健身教练的建议。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
