1. 燕麦：含有丰富的膳食纤维和溶性纤维，有助于消化和加速肠道排泄。
2. 豆类：豆类含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可促进肠道蠕动和便便排泄。
3. 果蔬：西兰花、胡萝卜、菜花、菠菜、苹果、橙子等富含纤维素、果胶和维生素等，可促进肠道蠕动和便便排泄。
4. 糙米：糙米中含有丰富的膳食纤维和微量元素，可促进肠道蠕动和便便排泄。
5. 种子类：亚麻籽、芝麻、南瓜籽等含有丰富的膳食纤维和 Omega-3 脂肪酸，可刺激肠道蠕动和便便排泄。
