以下是一些增重的食物和饮料：
1. 牛奶：牛奶中含有丰富的乳蛋白、脂肪和碳水化合物，是一种非常好的增重饮品。
2. 奶昔：奶昔是一种由牛奶、冰淇淋、水果、坚果等制成的饮品，可以提供大量的卡路里和营养素。
3. 坚果：坚果含有丰富的脂肪和蛋白质，是一种很好的增重食品，如巴西坚果、杏仁、核桃等。
4. 鱼类：鱼类中含有丰富的蛋白质和健康的脂肪，如三文鱼、鲑鱼、鲈鱼等。
5. 瘦肉：瘦肉中含有丰富的蛋白质和铁，如鸡胸肉、牛肉、猪肉等。
6. 面包：面包含有大量的碳水化合物和热量，是一种很好的增重食品。
7. 果汁：果汁中含有大量的糖分和维生素，是一种很好的增重饮品。
增重应该通过科学的饮食和运动来实现，不能盲目地摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物和饮料，否则会导致肥胖和健康问题。
