瘦子可以增肌,但需要注意以下几点:
1. 饮食:增肌需要高蛋白、高热量的饮食,建议摄取每公斤体重1.5克左右的蛋白质,同时增加高质量的碳水化合物和脂肪摄入量。
2. 训练:增肌需要进行力量训练,采用复合动作训练方式。每周进行3-4次训练,每次练习60分钟左右,每个动作进行3-4组,每组重复10-15次。
3. 睡眠:睡眠对肌肉生长和恢复非常重要,建议每晚睡眠7-8小时。
增肌是一个较为缓慢的过程,需要长期坚持和耐心。
瘦子的身体脂肪较少,热量保存能力相对较差,因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服,保持温暖,同时适当增加热量摄入,例如多喝热饮,吃一些能增加身体热量的食物,如姜汤、红枣、核桃仁等。