1. 控制饮食：合理分配三餐，适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，增加肌肉质量。
2. 增加热量摄入：每日摄入的热量应比消耗的多，可以适当增加主食、坚果、牛奶、鸡蛋、肉类等高热量食品的摄入量。
3. 健身锻炼：进行适度的运动，包括器械训练、有氧运动和拉伸，在增加肌肉质量的同时减少脂肪堆积。
4. 补充营养品：可以补充蛋白质粉、氨基酸、维生素等营养素，辅助增肌。
5. 睡眠充足：保持充足的睡眠时间和高质量的睡眠，是恢复和增肌的关键。
