瘦人怎么增肌增重

　　对于瘦人来说，增肌增重需要以下几个步骤：

　　1. 饮食调整：增肌需要增加热量摄入，可以选择高蛋白、高碳水化合物的食物。建议每天饮食中蛋白质的摄入量在2克/体重公斤左右，碳水化合物摄入量在4-6克/体重公斤左右。

　　2. 合理锻炼：增肌需要进行重量训练，建议每周进行3-4次，每次训练时间在45分钟左右，每次训练应包含不同的肌肉群。可以选择多组重量较高、次数较少的训练方式，每组训练6-8次。

　　3. 补充必要的营养品：瘦人增肌需要补充一些必要的营养品，如蛋白粉、鱼油、氨基酸等。

　　4. 保证睡眠质量：充足的睡眠可以帮助身体恢复和生长肌肉，建议每天保证7-8小时的睡眠时间。

　　瘦人增肌增重需要注意饮食调整、合理锻炼、补充必要的营养品和保证睡眠质量。需要耐心和坚持，增肌是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行训练和调整。