以下是一些增重的建议：
1. 增加卡路里摄入量：每天摄入更多的卡路里，例如多吃高脂肪、高蛋白的食物，如坚果、鸡蛋、牛肉、猪肉等，同时适量摄入碳水化合物，如米饭、面包、蔬菜等。
2. 增加餐次：尝试增加一天的餐次，例如每天吃5餐而不是3餐，同时保证每顿饭的卡路里摄入量。
3. 食欲增强：可以尝试增加食欲，例如吃一些开胃菜，如酸辣汤、酸菜配饭等。
4. 运动增肌：进行一些增肌的运动，例如重量训练、引体向上等，有助于增加肌肉质量。
5. 规律生活：保持规律的生活作息，每天充足的睡眠，有助于身体恢复及增重。
增重并不是一天两天可以达成的，需要耐心和坚持。增重过程中也需要注意身体健康，不能过度摄入卡路里和脂肪。建议咨询营养师或医生的意见再进行增重计划。
