瘦子增肌需要适量的蛋白质摄入，通常建议每天摄入1.6-2.2克/公斤体重的蛋白质。例如，一个体重为60公斤的瘦子想要增肌，每天就需要摄入96-132克的蛋白质。这个数量可以通过摄入高蛋白食物如鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉、乳制品和豆类等来实现。同时也需要注意控制总体摄入的卡路里，避免过度摄入导致增肥。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
