饭后多久健身增肌的时间因人而异，但如果您要进行重量训练，在饭后等待至少一个小时，以便食物有足够的时间被消化和吸收。如果您吃的是高蛋白饮食，等待的时间可能需要更长。建议在进行增肌训练前先向专业的健身教练咨询，以制定适合您的健身计划。
2.消化不良：如果饭后立即躺下或进行剧烈运动，可能会导致消化不良，从而引发胃部不适和烧灼感。饭后感到心里和胃里有火可能是由多种因素引起的，需要根据具体情况进行诊断和治疗。
