要增肌，的肉类是含有高蛋白质和低脂肪的肉类，如鸡胸肉、火鸡肉、牛腱肉、鹿肉、瘦肉猪肉等。鱼类也是很好的蛋白质来源，如鲈鱼、鲑鱼、金枪鱼等。对于素食者，豆类和豆制品也是提供优质蛋白质的好选择，如豆腐、黑豆、鹰嘴豆、蚕豆等。除此之外，为了使肌肉能够更好地吸收蛋白质，建议在饮食中适当添加一些碳水化合物和脂肪，包括全麦面包、米饭、蔬菜、坚果、橄榄油等。要坚持科学合理的运动和营养搭配，才能获得更好的增肌效果。
5.秋葵：含有黏液蛋白和膳食纤维，同样有助于肠胃的保护和润滑，增强胃动力。通过摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜，以及部分水果，可以有效增强胃动力，改善胃肠道功能。
