以下是可以增加肌肉的运动：
1. 重量训练：使用负重进行训练，如哑铃、杠铃、器械等。
2. HIIT训练：高强度间歇训练，通过快速的有氧和无氧运动刺激肌肉生长。
3. 动态瑜伽：结合呼吸和动作的瑜伽，可以建立肌肉耐力和柔韧性。
4. 爬山运动：通过爬山锻炼身体，可以全身肌肉得到锻炼。
5. 游泳：游泳是一种低压运动，能够在不造成关节负担的情况下全身肌肉得到锻炼。
以上运动都可以帮助增加肌肉。
不正确的揉腹方式，如逆时针大力揉腹，可能会扰乱胃肠的正常蠕动节律，导致胃肠功能紊乱。揉腹本身并非导致胃肠道紊乱的直接原因，关键在于揉腹的方式和方法。
