以下是一些增肌的食物：
1. 高蛋白食物：鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、鱼、豆类、坚果和种子等。
2. 碳水化合物：燕麦片、全麦面包、米饭、土豆和甘薯等。
3. 健康脂肪：橄榄油、鱼油、坚果和种子等。
4. 蔬菜和水果：菠菜、花椰菜、胡萝卜、苹果和香蕉等。
需要注意的是要保持足够的水分摄入，以维持肌肉的正常功能。合理的饮食计划和适当的锻炼也是增肌的关键。
面对消化不佳的问题，选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥，不仅能提供丰富的营养，还能减轻胃肠负担，促进消化。燕麦粥富含膳
