以下是一些增肌的食物：
1. 高蛋白食物：鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、鱼、豆类、坚果和种子等。
2. 碳水化合物：燕麦片、全麦面包、米饭、土豆和甘薯等。
3. 健康脂肪：橄榄油、鱼油、坚果和种子等。
4. 蔬菜和水果：菠菜、花椰菜、胡萝卜、苹果和香蕉等。
需要注意的是要保持足够的水分摄入，以维持肌肉的正常功能。合理的饮食计划和适当的锻炼也是增肌的关键。
5.秋葵：含有黏液蛋白和膳食纤维，同样有助于肠胃的保护和润滑，增强胃动力。通过摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜，以及部分水果，可以有效增强胃动力，改善胃肠道功能。
