以下是一些增肌的食物：
1. 高蛋白食物：鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、鱼、豆类、坚果和种子等。
2. 碳水化合物：燕麦片、全麦面包、米饭、土豆和甘薯等。
3. 健康脂肪：橄榄油、鱼油、坚果和种子等。
4. 蔬菜和水果：菠菜、花椰菜、胡萝卜、苹果和香蕉等。
需要注意的是要保持足够的水分摄入，以维持肌肉的正常功能。合理的饮食计划和适当的锻炼也是增肌的关键。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
