瘦子想要胖起来需要注意以下几个方面：
1. 食量增加：每天的食量需要增加，合理分配三餐和零食，保证每餐营养均衡。
2. 高能量食品：选择高能量的食品，如肉类、蛋类、豆类、坚果类、全脂奶制品等，多吃一些含蛋白质的食物，并且适当增加脂肪的摄入。
3. 频繁进食：可以增加餐数，每天多吃几次小餐，以保证能够摄入足够的热量。
4. 运动：进行适当的运动可以增加食欲，促进肌肉生长，通过增加肌肉质量和减少脂肪质量来达到增重的目的。
具体建议：
早餐：2-3个鸡蛋、早餐肉、牛奶、面包、水果、蔬菜
午餐：米饭、肉类、蔬菜、豆类、鸡蛋
晚餐：面条、肉类、蛋白质、蔬菜
加餐：坚果、牛奶、水果、酸奶、肉干、饼干等高热量零食。
