以下是一些增肥的食物建议：
1.高蛋白食物：鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、蛋类、豆腐、豆类等。
2.高脂食物：牛奶、奶油、乳酪、坚果、花生酱、椰子油等。
3.高热量食物：芝士、巧克力、面包、饼干、糖果等。
4.饮料：牛奶、果汁、酸奶、蛋白粉混合果汁等。
选择合适的饮食搭配，不要过度依赖高脂、高热、高糖的食物，以保证身体健康。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
