1.增加摄入的热量：食量的增加是增肥最基本的方法之一。要摄入比平时多的热量，可以多吃一些高热量食物，如肉类、坚果、花生酱、奶油、高蛋白质的食物等。
2.选择高营养的食物：除了要多吃，还要重视营养，选择高营养、易消化吸收的食物，如肉类、鱼、蛋、豆腐、牛奶、酸奶等。
3.多吃零食：可以在餐前或餐后适当吃一些含高热量的零食，如薯片、巧克力、饼干等。
4.运动增肌：运动可以促进肌肉发展，这样也可以增加体重。可以进行力量训练，如举重等，或者做一些练肌肉的运动，如深蹲、俯卧撑等。
5.睡眠充足：睡眠不足会影响新陈代谢和食欲，因此要保持充足的睡眠时间，有助于增重。
