增肌锻炼后需要摄入高蛋白、高碳水化合物的食物来满足肌肉的营养需求，建议的食物包括：
1. 鸡胸肉、牛肉、鱼肉等高蛋白肉类
2. 豆类、豆制品、坚果等富含蛋白质和健康脂肪的食物
3. 燕麦、全麦面包、米饭等高碳水化合物的食物
4. 蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物
还需要适当补充运动后流失的电解质和水分，可以选择喝运动饮料或者饮用椰子水等等。
