增肌锻炼后需要摄入高蛋白、高碳水化合物的食物来满足肌肉的营养需求,建议的食物包括:
1. 鸡胸肉、牛肉、鱼肉等高蛋白肉类
2. 豆类、豆制品、坚果等富含蛋白质和健康脂肪的食物
3. 燕麦、全麦面包、米饭等高碳水化合物的食物
4. 蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物
还需要适当补充运动后流失的电解质和水分,可以选择喝运动饮料或者饮用椰子水等等。
面对消化不佳的问题,选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥,不仅能提供丰富的营养,还能减轻胃肠负担,促进消化。燕麦粥富含膳