如果你总是陷入负面情绪而出不来，可以尝试以下方法：
1. 找到情绪的根源：回想一下你最近经历的一些事情，思考它们为什么会让你感到不快。这有助于你找到情绪的根源并解决问题。
2. 采取积极的思维方式：换一种角度看待事情，试着寻找好的方面，让自己保持积极的心态。
3. 寻求支持：与朋友、家人或心理医生交流，他们可以帮助你解决或缓解负面情绪。
4. 运动和放松：运动可以释放身体的紧张和压力，让你感觉更好。放松技巧如冥想、深呼吸和渐进性肌肉放松等也有助于缓解负面情绪。
5. 关注自己的心理健康：充足的睡眠、健康的饮食和有规律的生活可以有助于保持身心健康。
6. 寻求专业帮助：如果你认为自己无法控制情绪或情绪过于强烈，可以考虑寻求心理咨询或治疗。
