1.高纤维食物,包括全谷类食物、豆类、蔬菜和水果,如燕麦、糙米、黑豆、胡萝卜、菠菜、苹果、香蕉等。
2.酸奶和发酵的食品,如酸菜、酸奶、酵母、酸豆、酸奶菌等。
3.富含益生菌的食物,如酸奶、酸菜、酸奶菌、酵母菌等。
4.水果,特别是柿子、芒果、梨和草莓,它们含有天然果胶,能增加肠道蠕动,促进排便。
5.坚果和种子,如核桃、杏仁、芝麻和亚麻籽,富含纤维和健康脂肪,有益于肠道健康。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶,这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事,但不可忽视。