增肌吃什么食物或哪些菜

  以下是一些有助于增肌的食物和菜:

  1. 鸡胸肉:是增肌蛋白质的首选,富含优质蛋白质,低脂肪,低热量。

  2. 牛肉:含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素B12,是肌肉生长的重要来源。

  3. 鱼:特别是沙丁鱼、鲑鱼和金枪鱼,含有丰富的蛋白质和Omega-3脂肪酸,有助于增强肌肉弹性和促进肌肉生长。

  4. 蛋白质粉:是方便快捷的增肌蛋白质来源,常用于运动前后补充。

  5. 红薯:富含碳水化合物和矿物质,适宜在训练前后补充能量。

  6. 蔬菜:例如菠菜、甜菜、花椰菜等,富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于促进肌肉修复和生长。

  7. 坚果:如杏仁、核桃、花生等,富含优质蛋白质、脂肪、矿物质和维生素E等,有助于增加能量和促进肌肉生长。

  8. 燕麦:是一种低GI碳水化合物,富含膳食纤维和矿物质,适宜在训练前或早餐时补充能量。

  9. 豆类:豆腐、黄豆、黑豆等,含有高质量的蛋白质、碳水化合物和矿物质,有助于增加肌肉质量。

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