1. 坚果:坚果类零食富含蛋白质、脂肪和纤维,适合健身增肌。
2. 干果:干果类零食是高热量食品,富含蛋白质和碳水化合物,适合健身增肌。
3. 低脂高蛋白酸奶:酸奶富含蛋白质和钙质,可以满足健身者的营养需求。
4. 鸡胸肉干:鸡胸肉干富含蛋白质和少量脂肪,适合健身增肌。
5. 水煮蛋:水煮蛋是健身者的理想零食之一,富含高质量蛋白质和一些必需脂肪酸。
6. 燕麦片:燕麦片是富含纤维和碳水化合物的食品,可以提供持久的能量,适合健身者消耗热量。
7. 纯蛋白粉:纯蛋白粉是高蛋白质补充品,适合健身者增加肌肉质量。
8. 蔬果类:蔬果中含有丰富的维生素和矿物质,可以补充健身者的营养需求。建议选择低糖含量的品种,例如西兰花、胡萝卜和苹果等。
山楂片:山楂片含有多种有益成分,具有健脾开胃、消食化积、活血化痰等功效,适量食用可以帮助消化、增进食欲。胃不好的人在选择零食时,应该选择易消化、对胃有益的零食,避免食用寒凉、辛辣等刺激性的食物。