在锻炼后30分钟内吃增肌粉，因为此时身体需要补充营养来进行肌肉修复和生长。如果您不能在此时吃，可以在锻炼前30分钟和锻炼后两小时内吃。不要在睡前或不锻炼的日子内服用增肌粉，因为这可能会增加体重或引起其他健康问题。
根据个体的胃肠耐受力和对膳食纤维的需求来确定。饭后两小时食用膳食纤维，有助于更好地消化食物，加速胃肠蠕动，促进新陈代谢。
