增肌饮食需要注意以下几点：
1.高蛋白：肌肉的组成成分主要是蛋白质，因此增肌饮食需要摄入充足的蛋白质。建议摄入每公斤体重1.5克的蛋白质，如体重70公斤，每天需要摄入105克蛋白质。
2.适量碳水化合物：碳水化合物是增加能量的主要来源，但过多的碳水化合物会导致脂肪堆积。建议摄入每公斤体重3-5克的碳水化合物，如体重70公斤，每天需要摄入210-350克碳水化合物。
3.少量脂肪：脂肪是必需的营养素之一，但过多的脂肪会导致脂肪堆积。建议每天摄入不超过体重的1克左右的脂肪，如体重70公斤，每天需要摄入不超过70克的脂肪。
4.维生素和矿物质：维生素和矿物质是维持身体健康所必需的营养素，需要摄入充足的蔬菜、水果和全谷物食品。
5.适量饮水：水分是肌肉生长所必需的，建议每天饮水量不少于2升。
6.定时进食：定时进食可以让身体更好地吸收营养，保持能量状态。建议每天至少分为6次进食。
