小腿怎么增肌不用道具

　　以下是一些不需要道具的小腿增肌方法：

　　1. 跳绳：跳绳可以增加小腿的肌肉质量，同时也可以提高心肺功能。

　　2. 单腿绷踝：站立，抬起左腿，只用右脚绷紧踝关节，保持5秒钟，再放松。重复10次，换腿。

　　3. 蹲起：双手握拳，两腿分开与肩同宽，然后慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，然后站起来。重复15-20次。

　　4. 爬山运动：找一个斜坡，类似登山或者走路上山，可以增强小腿肌肉。

　　5. 跳箱：可以找一个低高度的箱子，做跳箱运动，刺激小腿肌肉，增强力量。

　　6. 倒立：可以找一个墙壁，倒立起来，保持数秒钟，放下来，增加小腿力量。

　　7. 踢影子：站立，抬起左腿，向前踢影子，然后换右腿。

　　在进行这些运动时，要注意正确的姿势和动作，逐渐增加难度和次数，才能达到增加小腿肌肉的效果。