瘦子怎么增重增肌

　　瘦子增重增肌的方法如下：

　　1. 增加摄入的卡路里：瘦子需要增加每天的食量，以增加摄入的卡路里。建议饮食搭配多样，摄入高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物，如全麦面包、乳制品、肉类、鱼类、坚果等。

　　2. 进行重量训练：瘦子可以进行重量训练，刺激肌肉生长。重量训练可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等方式进行。

　　3. 运动前后加餐：运动前后可以适当补充高糖高蛋白质的食物，以提供能量和促进肌肉修复。

　　4. 保证充足的睡眠：睡眠可以促进身体的新陈代谢和肌肉恢复，建议每晚保证7-9小时的睡眠时间。

　　5. 调整心态：瘦子增重增肌需要一定的时间和耐心，要有正确的心态，保持持续的运动和饮食习惯，不要过分焦虑和急功近利。