增肥时，可以选择一些高热量、高蛋白、高碳水化合物以及富含营养的食物，如下：
1. 坚果类：杏仁、核桃、腰果等；
2. 干果类：无糖葡萄干、无糖杏仁干等；
3. 蛋白质类：鸡蛋、鱼、肉类、酸奶等；
4. 碳水化合物类：米饭、面包、薯类、谷物等；
5. 水果蔬菜类：橙子、西红柿、菠菜、胡萝卜等富含营养的蔬菜和水果。
需要控制饮食的数量和频次，每天适量多吃几顿，每餐食量控制在适当范围内。不仅仅要注重饮食，还要注意合理的休息和运动。
