瘦子增肌需要以下营养：
1.蛋白质：蛋白质是增肌的基础，需要摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长。建议每天摄入体重的1.2-1.5倍的蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、蛋白粉等。
2.碳水化合物：碳水化合物是增肌的重要能源，能够提供肌肉所需的能量。建议每天摄入2-3克/千克体重的碳水化合物，如全麦面包、糙米饭、蔬菜、水果等。
3.脂肪：适量的脂肪能够提供身体所需的能量，还能帮助吸收一些维生素。建议每天摄入体重的0.5-1克的脂肪，如坚果、橄榄油、鱼油等。
4.维生素：维生素是增肌不可缺少的营养素，能够提供肌肉生长所需的营养。建议多摄入蔬菜、水果、坚果等食物。
5.矿物质：矿物质对于肌肉生长也很重要，如钙、镁、铁等。建议多食用海鲜、奶制品、肉类等食物。
