瘦子想要增肌，应该选择以下器械和训练方法：
1. 杠铃和哑铃：杠铃和哑铃是增肌训练的基本器械，可以进行各种基础练习，如深蹲、卧推、硬拉、杠铃划船等。
2. 健身器械：健身器械可以针对特定肌肉群进行练习，如胸肌推举机、蝴蝶机、肩部推举器等。
3. 弹力带：弹力带可以增加训练的难度，提高肌肉的耐力和力量。
4. 体重训练：瘦子可以通过自身体重进行训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
5. HIIT训练：高强度间歇训练可以刺激肌肉生长，提高代谢率和身体健康指数，如跳绳、波比跳等。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
