1. 增加饮食摄入量：逐渐增加每餐的食量，每餐多添加一些高蛋白、高热量的食物。
2. 多吃高热量、高脂肪的食物：如坚果、芝士、坚果酱、花生酱、鸡肉、鱼肉、牛奶、酸奶等。
3. 增加碳水化合物的摄入：如面包、米饭、意面、土豆、甜地瓜、玉米等。
4. 适量运动：适度运动有助于增加食欲和促进肌肉生长。
5. 坚持规律作息：保证充足的睡眠和休息，有利于身体恢复和增肥。
6. 增加营养补充剂摄入：如蛋白粉、氨基酸等，可以补充身体所需的营养素，促进肌肉生长。
2.高水分食物:增加水分摄入可以使粪便更为柔软，容易排出。除了饮食方面的调整，保持规律的排便习惯、适量运动、减少压力、充足的睡眠等也是有助于缓解便秘的重要因素。
