增肌的健身时间可以根据个人情况和运动计划而定。通常建议每次健身时间为45分钟至1小时左右，每周进行3至4次健身，可以让身体充分休息和恢复。注意要合理安排训练强度和次数，以及饮食和休息，才能有效地增肌。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
