如果你想增重，
1. 增加饮食量：每天吃更多的食物，在每顿饭添加额外的食物，并加入高蛋白和高热量的食物如坚果、奶制品、肉类和鱼类。
2. 多吃高热量的食物：比如坚果、芝士、牛奶、果汁、油炸食品等。
3. 每天都吃营养高的早餐：早餐是一天中最重要的一餐，确保早晨摄入足量的蛋白质和热量，可以提高你的新陈代谢，使你更容易增重。
4. 增加重量训练：定期进行重量训练，这有助于增加肌肉质量并提高你的食欲。
5. 多喝水：保持充足的水分摄入有助于保持身体健康，使肌肉增长更加顺利。
6. 建立健康的饮食计划：制定一个定期的饮食计划，包括活动计划和营养摄入需求，以确保你的身体得到足够的营养和能量。
