建议每天进行2-3次的增肌训练，每次训练时间在45至60分钟之间。这样可以保证肌肉有足够的刺激和恢复时间，同时也不会让肌肉过度疲劳。重要的是，训练后一定要给肌肉充分的休息时间，在休息和饮食方面也要注意，才能达到z佳的增肌效果。
一般来说，每天排便1到2次被认为是正常的。重要的是，只要排便习惯规律，没有腹痛、腹泻、便秘等不适症状，那么排便次数稍微多一点或少一点都是正常的。
