瘦子增肌的训练时间因人而异,需要根据个人身体状况、训练经验、目标和时间安排来制定。初学者可以选择每周3-4次的全身练习,每次训练时间在45-60分钟左右;对于有一定训练基础的人可以选择每周5-6次的训练,并根据需要分割训练部位,每次训练时间在60-75分钟左右。无论训练时间长短如何,都应该注意训练强度和正确性,避免受伤和浪费时间。合理饮食和充足睡眠也对增肌效果有着重要的作用。
瘦子的身体脂肪较少,热量保存能力相对较差,因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服,保持温暖,同时适当增加热量摄入,例如多喝热饮,吃一些能增加身体热量的食物,如姜汤、红枣、核桃仁等。