1. 燕麦：燕麦中的β-葡聚糖可以延缓碳水化合物的消化和吸收，从而有助于降低血糖水平。
2. 豆类：豆类中含有大量的膳食纤维、植物蛋白和健康脂肪，可以帮助控制血糖。
3. 红薯：红薯中含有大量的纤维和抗氧化剂，可以帮助稳定血糖水平。
4. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中的营养物质有助于降低血糖和胆固醇。
5. 甜菜根：甜菜根中含有大量的硒、锰、铁和维生素C，可以帮助提高胰岛素的敏感性，降低血糖。
6. 柑橘类水果：柑橘类水果中含有丰富的维生素C、纤维和植物化合物，可以帮助控制血糖。
7. 坚果和种子：坚果和种子中含有健康脂肪、膳食纤维和蛋白质，可以帮助稳定血糖。
8. 鲑鱼：鲑鱼中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸可以降低胰岛素抵抗和炎症反应，有助于降低血糖。
9. 桑葚：桑葚中含有丰富的天然糖分和抗氧化剂，可以帮助控制血糖。
10. 酸奶：酸奶中含有乳酸菌和蛋白质，可以帮助加速食物消化和吸收，从而有助于降低血糖水平。
