健身增肌时建议每天摄入至少1.6克/公斤体重的蛋白质,即如果你体重为70公斤,每天摄入112克左右的蛋白质。实际上每个人的具体需求也会因为每个人的体质、目标、训练量和饮食状况而有所不同。咨询专业营养师或健身教练来确定自己的具体蛋白质摄入量。
从整体来看,蛋白质相较于红肉一般更容易消化。但这并不意味着所有人都会觉得蛋白质比红肉更容易消化,因为消化速度还受到个体差异、食物种类和烹饪方式等多种因素的影响。