健身增肌食谱男士

  早餐:

  1. 煎蛋和烤全麦面包片

  2. 燕麦片和低脂牛奶

  3. 香蕉和花生酱

  上午加餐:

  1. 希腊酸奶和水果

  2. 坚果和水果

  午餐:

  1. 烤鸡胸肉和烤蔬菜

  2. 鲑鱼和糙米

  3. 瘦牛肉和蔬菜沙拉

  下午加餐:

  1. 坚果和水果

  2. 一杯低脂牛奶和酸奶

  晚餐:

  1. 鲑鱼和烤蔬菜

  2. 瘦牛肉和红薯

  3. 鸡肉和菜肉汤

  睡前加餐:

  1. 低脂奶酪和坚果

  2. 低脂牛奶或豆浆

牛肉儿童食谱:制作不柴嫩的秘诀

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