以下是适合瘦弱男人增肥的食谱:
1.早餐:鸡蛋三明治、牛奶、燕麦片、香蕉
2.上午加餐:杏仁、花生酱、全麦面包
3.午餐:烤鸡胸、糙米、半个牛油果、蔬菜沙拉
4.下午加餐:牛奶、坚果、鸡蛋
5.晚餐:鲑鱼、红薯、蔬菜、豆腐汤
6.睡前加餐:酸奶、水果、坚果
注意事项:
1.饮食均衡,要注意蛋白质、碳水化合物和脂肪的搭配。
2.适当增加热量摄入,不要过量。
3.多食用高蛋白食品,例如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、蛋白等。
4.多喝水,帮助身体代谢和排泄废物。
2.适量运动:增肌需要进行力量训练,用较重的重量进行多组训练可以刺激肌肉生长。3.充足睡眠:睡眠对增肌非常重要,需要保证每天有足够的睡眠时间,让肌肉有充分的休息和恢复。