瘦的人如何长胖增肌，
1. 增加热量摄入：想要增肌必须要增加热量摄入，热量摄入不够，肌肉就会难以生长。可以适当增加主食和蛋白质的摄入，比如米饭、面包、鸡蛋、瘦肉等。
2. 多吃蛋白质：蛋白质是增肌的关键，每天摄入1.5克/每公斤体重的蛋白质可以满足肌肉的需求，可以吃瘦肉、鸡蛋、鱼肉、豆制品等富含蛋白质的食物。
3. 合理的训练：增肌需要有科学的训练计划，要针对不同部位进行训练。训练时要注意控制重量和次数，增加肌肉负荷，刺激肌肉生长。建议每周进行3-4次的训练。
4. 补充营养素：可以适当补充一些营养素，比如蛋白粉、谷氨酸等，有助于肌肉的生长和恢复。
5. 充足休息：肌肉的生长需要充足的休息，每周可以安排1-2天的休息时间，让肌肉得到充分的休息和恢复。睡眠也非常重要，要保证每晚7-8小时的睡眠时间。
