午餐主食可以吃一些高蛋白、低脂的食物，比如糙米饭、全麦面包、红薯、豆腐等。这些食物可以提供足够的能量和蛋白质，帮助肌肉生长和修复。同时也需要注意饮食均衡，多吃蔬果，保证营养摄入和消化不良的问题。
主食如小麦和大米等，通常含有较多的碳水化合物和膳食纤维，这些成分在消化过程中需要一定的时间。有些人可能即使减少了主食的摄入量，也不会出现明显的消化加快的情况。少吃主食并不一定会导致消化加快，但可能会减轻胃肠道的负担。
