午餐主食可以吃一些高蛋白、低脂的食物，比如糙米饭、全麦面包、红薯、豆腐等。这些食物可以提供足够的能量和蛋白质，帮助肌肉生长和修复。同时也需要注意饮食均衡，多吃蔬果，保证营养摄入和消化不良的问题。
对于需要养胃的人群而言，以下几种主食尤为适宜。馒头和包子这类发酵面食同样值得推荐。燕麦作为一种粗粮，也是养胃的不错选择。养胃主食应以易消化、营养丰富、无刺激性为原则。
