以下是几种有助于排便的食物：
1. 高纤维蔬菜和水果，例如菠菜、银耳、番茄、苹果、梨等。
2. 面包、麦片、糙米等富含全麦和谷类纤维素的食品。
3. 豆类和坚果，例如腰果、花生、黑豆等。
4. 发酵食品，例如酸奶、酵母片、酸白菜等。
5. 保持水分摄入，喝足够的水或其他液体。
6. 饮用咖啡或茶，因为它们含有咖啡因，可以促进肠道蠕动。
如果您有消化问题或疾病，请咨询医生或营养师的意见，以获取适合您的饮食建议。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
