1. 坚果： 坚果富含脂肪、蛋白质和纤维素，同时也是营养素的好来源，如维生素、矿物质和抗氧化剂，可快速增肥。
2. 牛肉： 牛肉含有高质量的蛋白质和肌肉生长所需的氨基酸，还富含铁质和锌，促进肌肉生长和恢复。
3. 燕麦： 燕麦含有高纤维素和高碳水化合物，是增肥的重要食物之一。燕麦也含有丰富的蛋白质和维生素。
4. 花生酱： 花生酱含有高脂肪和高蛋白质，有助于增加体重。
5. 鸡肉： 鸡肉富含高质量的蛋白质、铁和锌，是增肌的好选择。
6. 奶酪： 奶酪富含高蛋白质、高脂肪和高热量，是增肥的好食材。
7. 鲑鱼： 鲑鱼富含高蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于增加肌肉质量和促进恢复。
8. 红肉： 红肉富含高质量的蛋白质、铁和锌，有助于增肌和提高体重。
9. 干果： 干果富含高脂肪和高热量，有助于增加体重。
10. 甜点： 甜点含有高热量和高糖分，是增肥的快速途径之一。应注意控制甜点的摄入量。
