光吃不胖的益生菌包括：
1. 双歧杆菌：能够促进肠道蠕动，增强免疫力，预防便秘。
2. 乳酸菌：能够降低胆固醇，增强消化系统功能，改善皮肤质量。
3. 口服酸奶：含有大量益生菌，可以增强肠道健康，提高免疫力。
4. 食物中添加的益生菌：如酸菜、泡菜、酸豆角等，可以促进消化吸收，增加肠道菌群。
5. 益生菌药品：如果需要大量补充益生菌，可以选择口服的益生菌药品，但要注意选择合适的品牌和规格，避免过量使用。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
