瘦子增肌加餐需要高蛋白、高碳水化合物、适量脂肪的食物。
1. 鸡胸肉、鸡腿肉、牛肉、鱼类等高蛋白食物。
2. 糙米、全麦面包、燕麦等高碳水化合物食物。
3. 蛋白粉、豆类等的辅助蛋白质。
4. 坚果、鳄梨、橄榄油等适量的脂肪食物。
5. 水果和蔬菜，这些可以提供维生素、矿物质、纤维等重要营养素。
在增肌过程中，要保证每天摄入足够的蛋白质，一般为体重的1-1.5倍，同时控制总体热量摄入量，加餐吃一些高蛋白、高碳水化合物的食物可以有效提高肌肉合成的效果。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
