由于瘦子的体型本身就比较瘦，即使进行一年的健身训练，增肌效果可能也比较有限。通过科学的训练和饮食计划，瘦子可以获得以下效果：
1. 增加肌肉量：瘦子可以通过力量训练来增加肌肉量，从而打造健康有型的身材。
2. 提高代谢率：增加肌肉量可以提高基础代谢率，从而消耗更多的能量，帮助瘦子减脂塑形。
3. 改善体态：瘦子可能因为体型原因显得比较单薄，通过健身训练可以改善体态，从而显得更加健康有活力。
4. 提高体能水平：瘦子在健身训练中可以提高自己的体能水平，增强身体的耐力、力量和柔韧性，从而提高日常生活的质量。
不同的人体质、训练方法和饮食计划都会影响健身效果的不同，所以瘦子在进行健身训练时应该根据自己的实际情况进行合理的安排和调整。
