以下是增肥每天的饮食安排：
早餐：
1. 鸡蛋三明治：2片土司，鸡蛋两个，加上一些蔬菜和肉类，如培根、烤鸡肉或火腿。
2. 燕麦片：将1/2杯燕麦片煮熟，加上1/2杯牛奶和一些水果，如蓝莓，再加入一勺花生酱。
3. 烤土豆：将一颗中等大小的土豆切成块，用橄榄油和调味料烤熟，再加上一些牛奶和芝士。
午餐：
1. 烤鸡胸肉：将一份鸡胸肉烤熟，再加上一些炒蔬菜，如胡萝卜、豌豆和西兰花。
2. 牛肉汤：用牛肉、土豆、胡萝卜等食材制作的汤，可搭配米饭或面条食用。
3. 芝士汉堡：自制汉堡饼，再加上一些芝士、生菜、番茄和酱汁。
晚餐：
1. 烤鲑鱼：将一份鲑鱼烤熟，再加上一些烤蔬菜，如南瓜、洋葱和胡萝卜。
2. 意大利面：用意大利面配上番茄酱、意式香肠、青椒和洋葱等食材。
3. 炒饭：用米饭炒上蛋、豌豆、胡萝卜、洋葱、瘦肉等，可加上一些酱油和盐等调味品。
零食：
1. 坚果：如花生、核桃、杏仁等，富含蛋白质和脂肪。
2. 酸奶：富含蛋白质和钙质，适合作为夜宵食用。
3. 水果：如香蕉、苹果、橙子等，富含纤维素、维生素和矿物质。
