以下是粗纤维含量较高的食物：
1. 水果：苹果、橙子、草莓、蓝莓、木瓜、菠萝等。
2. 蔬菜：豌豆、西兰花、胡萝卜、菜花、芹菜、菠菜、白菜、芦笋、洋葱、西红柿等。
3. 坚果：核桃、杏仁、腰果、榛子等。
4. 谷物：燕麦、麦麸、糙米、全麦面包、糙米饭、玉米等。
5. 豆类：黑豆、青豆、芸豆、红豆、豌豆等。
以上食物都含有丰富的纤维素，有助于促进肠道蠕动、减少便秘、降低胆固醇等作用。
在日常饮食中，有些食物因其成分特殊，容易在人体内产生气体或难以被消化，从而引发胀气等不适感。全谷类食物如糙米、燕麦等，虽然富含纤维有益健康，但过量摄入也会增加肠道负担，不易消化，引发胀气。
