建议您在增加肌肉量的过程中选择含有优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼类等。同时选择含有大量维生素、矿物质和碳水化合物的食物来提供足够的能量和营养素。如果需要增加蛋白质摄入量，可以在正餐中添加一些蛋白质粉或蛋白质棒来补充。蛋白质粉并不是万能的，也不能代替正常饮食，应该在医生或营养师的指导下合理使用。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
