首先需要保证摄入足够的热量，每天的热量摄入应该比身体消耗的热量高。需要增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入量，建议多吃鸡肉、牛肉、鱼类、蛋类、全麦面包、燕麦、坚果、橄榄油等富含营养的食物。定期进行力量训练，促进肌肉生长和强度提高。同时保持良好的休息和睡眠，加强身体的恢复能力。尽量避免快餐、糖果等营养价值较低的食品，以及过度摄入脂肪和糖分。
