吃什么增肌增肥

  以下是一些增肌增肥的食物和建议:

  1. 蛋白质:蛋白质是建立肌肉的关键营养素,建议每天摄入至少1克/磅体重的蛋白质。好的蛋白质来源包括肉类、鱼类、家禽、奶制品、豆类和坚果。

  2. 碳水化合物:碳水化合物是能量来源,建议每天摄入3-5克/磅体重的碳水化合物。好的碳水化合物来源包括全麦面包、燕麦、米饭、豆类和蔬菜。

  3. 健康的脂肪:健康的脂肪可以增加热量和能量,建议每天摄入0.5-1克/磅体重的脂肪。好的脂肪来源包括鱼类、橄榄油、坚果和腰果。

  4. 高能量食物:高能量食物可以提供更多的能量和热量,建议摄入高热量的食物,如坚果、鸡肉、牛肉、家禽、豆类和鱼类。

  5. 补充剂:适量的蛋白粉和其他补充剂可以帮助增加蛋白质和能量的摄入。

  除了健康饮食,还需要练习力量训练和足够的休息来促进肌肉的生长。

消化不好应吃什么食物来改善

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晚上便秘吃什么饭好

合理的饮食不仅能缓解当前的不适,还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时,选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质,保持水分摄入,避免重口味食物,是调理肠道、缓解便秘的有效方法。


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