如果您晚上睡觉时出现严重的负面情绪并导致失眠，建议您采取以下行动：
1. 改善睡眠环境：确保您的卧室安静、舒适和黑暗。使用床上用品和枕头，以帮助您舒适地入睡。
2. 实施放松技巧：尝试进行放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽和冥想。这些技巧可以帮助您缓解身体和心理压力。
3. 制定健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，并避免在睡觉前使用电子产品。避免在睡觉前饮用咖啡因或酒精，以及摄入过多的糖类和油炸食品。
4. 找到解决负面情绪的方法：尝试与亲朋好友沟通，寻求建议和支持，或寻求专业心理治疗帮助。
5. 在必要时寻求医疗帮助：如果您的失眠和负面情绪严重影响您的生活质量，建议寻求医疗帮助，以便寻找更好的处理方法。
